6 Tipps, wie du dein Post-Holiday-Syndrom loswirst
Team alfatraining.com | 01. August 2026
Wer kennt ihn nicht, den Montag nach dem Wochenende. Oder noch schlimmer: den Montag nach dem Urlaub.
In einem Moment liegst du noch entspannt am Strand, im nächsten bestimmt dein Wecker den Start in den Tag und für das liebgewonnene ausgiebige Frühstück bleibt keine Zeit mehr. Stattdessen fordern To-dos, zahlreiche E-Mails, Anrufe sowie die Kolleg:innen deine Aufmerksamkeit.
Kein Wunder, dass ein Stimmungstief nicht lange auf sich warten lässt. Das Post-Holiday-Syndrom bezeichnet genau diese Tiefphase nach der Urlaubszeit. Wir zeigen dir 6 Tipps, die helfen, wenn Müdigkeit und Unlust am ersten Arbeitstag einfach nicht verschwinden wollen. Außerdem erfährst du, wie du sie nach dem nächsten Urlaub verhindern kannst.
6 Tipps gegen das Post-Holiday-Syndrom:
1. Entspannt in den ersten Arbeitstag starten
Starte deinen ersten Arbeitstag bewusst langsam. Nimm dir dabei nicht zu viel vor, sondern priorisiere deine Aufgaben, um sie dann im Laufe der ersten Woche abzuarbeiten. Hilfreich dafür kann ein gutes Selbst- und Zeitmanagement sein. Welche Strategien dabei helfen, haben wir dir hier zusammengetragen.
2. Abwesenheitsnotiz verlängern
Wenn du vor deinem Urlaub eine Abwesenheitsnotiz einstellst, lass sie noch ein oder zwei Tage länger aktiv. Auf diese Weise gewinnst du etwas Zeit, in der du deine vergangenen E-Mails und anstehenden Aufgaben abarbeiten kannst.
3. Pausen bewusst einbauen
Setze dir bewusste Pausen in deinen Tag. Nutze dafür z. B. die Pomodoro-Technik, indem du nach jeweils 25 Minuten Arbeitszeit eine kurze Pause einlegst und dich auf diese Weise belohnst sowie motivierst.
4. Starte deine Woche in der Mitte
Lege deinen Urlaub am besten von der Mitte einer Woche bis zur Mitte der nächsten Woche. Startet dein erster Arbeitstag beispielsweise erst am Mittwoch oder Donnerstag, kannst du dich auf eine kurze erste Arbeitswoche und ein schnelles Wochenende freuen.
5. Nimm keine offenen Projekte mit
Geh nach Möglichkeit nicht mit offenen Tasks oder Projekten in den Urlaub, sondern schließ sie vorher ab. Außer, du hast eine Aufgabe, die dich motiviert. Diese kannst du dir ganz bewusst nach dem Urlaub einplanen.
Denn zu viele offene Aufgaben erzeugen ein hohes Maß an Stress. Dieser steht sowohl deiner Erholung als auch einem entspannten Start in den Arbeitsalltag im Weg. Praktische Beispiele und Tipps, wie du mit hohen Arbeitsbelastungen umgehst, findest du in unserem Beitrag „Erfolgreiches Stressmanagement“.
6. Urlaubsflair am Schreibtisch
Stell dir ein Urlaubsandenken in dein Büro und schwelge an deinem Arbeitstag in deinen Urlaubserinnerungen. Träum von deinem nächsten Urlaub und fang in deinen Gedanken bereits mit der Planung von diesem an. Und denke auch daran, wie entspannt dein erster Tag zurück im Arbeitsalltag dieses Mal sein wird.
Lerne mit stressigen Situationen in deinem Berufsalltag umzugehen:
In unserem Live-Online-Seminar „Resilienz im Arbeitsalltag“ lernst du, gelassener mit den Anforderungen der Berufswelt umzugehen.
Und welche Methoden und Techniken gegen Stresssituationen in deinem Arbeitsalltag helfen, lernst du in unserem Live-Online-Seminar zum „Stressmanagement“.
FAQ
Was sind die Symptome des Post-Holiday-Syndroms?
- • Schlechte Laune
- • Energie- und Antriebslosigkeit
- • Niedergeschlagenheit oder Traurigkeit
- • Kopfschmerzen
- • Konzentrationsschwierigkeiten
Was tun beim Post-Holiday-Syndrom?
- • Pause einlegen, Kaffee machen und eine kleine Unterhaltung mit den Lieblingskolleg:innen führen
- • Zu umfassende Aufgaben delegieren oder auf einen anderen Tag verlegen
- • Zeitmanagement-Methoden wie die Pomodoro-Technik nutzen, um mit kleinen Aufgabenblöcken durch den Tag zu kommen
Wie lange dauert der Post-Holiday-Blues?
- • Ein bis drei Tage, länger sollte das Stimmungstief nach dem Urlaub nicht anhalten. Manchmal kann es aber auch bis zum nächsten Wochenende dauern.
Du fühlst dich häufig überlastet in deinem Job? Wie viel Arbeitsintensität und Stress normal sind, kannst du hier lesen.